ينصح خبراء الصحة أن يبدأ الطفل بالصيام المحدود ولمدة بسيطة لا تتجاوز ثلاث ساعات عند سن السابعة. ثم زيادة الأمر تدريجيًا حتى لا يشعر الطفل أنه مجبر على ذلك.

ويؤكدون أنه مع بلوغ الطفل سن الحادية عشرة يكون باستطاعته الصوم حتى أذان المغرب، موضحين أهم الأطعمة المفيدة لصحة الطفل في رمضان، وهي:

التمر

يفضل إعطاء الطفل التمر فور الإفطار، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من سكر الجلوكوز بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الطفل، كما يساعد على تهيئة المعدة على تحمل الجوع بشكل كبير، ويعطي شعورًا طويلًا بالشبع، ويعمل على الحد من فقر الدم والأمراض الصدرية وحفظ رطوبة العين.

ويجب على الأم التي لديها طفل مريض بالسكر أن تتجنب إعطاء طفلها كمية كبيرة من التمر، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات.

الحساء

• من الضروري أن تعطي الأم طفلها الحساء اللذيذ الذي يفضله على وجبة الإفطار، ومن المفضل أن يبدأ بتناوله عقب التمر؛ ليعوض جسمه عما فقده من السوائل طيلة فترة النهار.
•  يجب على الأم ألا تقوم بإضافة النكهات الصناعية للحساء، ويفضل أن يحتوي على الكثير من الخضروات التي يفضل الطفل تناولها.
•  الجزر يتميز بالطعم الحلو، والعدس غني بالأملاح المعدنية والحديد، واللحوم وحساء الدجاج مفيدة كذلك، لكن يفضل أن تكون خالية من الدهون حتى لا يزيد من وزن الطفل.
•  من المفضل تجنب تناول الحساء الجاهز الذي يباع في المحلات التجارية؛ لأنه يفتقر الفيتامينات ويحتوي على كميات كبيرة من الملح الضار لصحة الطفل.

المياه والعصائر الطبيعية

•  يجب الحرص على ترك الطفل يشرب الماء اللازم لجسمه كما يرغب، وعدم منعه من ذلك بحجة أن الطعام أفضل، فلولا حاجته للماء ما رغب في الشرب.
•  ضرورة إعطاءه العصائر الطبيعية التي تحضرها الأم في المنزل، مثل:
•  قمر الدين الذي يحتوي على المعادن والسكريات والفيتامينات ويفتح الشهية، ويعمل على تنشيط نمو الأطفال أيضًا، ويزيل الأرق بجانب أنه يعمل على ترطيب وتنظيف الأمعاء في الجسم.
• عصير التفاح الذي يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة.
• عصير البرتقال الذي يحتوي على الكالسيوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلكِ الصائم.

الخضروات والفاكهة

يجب أن يحتوي طعام الإفطار لطفلك على الخضروات سواء كانت مطبوخة أو سلطة؛ لأنها تعمل على تزويد طفلك بالفيتامينات والمعادن والألياف التي فقدها أثناء الصيام، ومنها الخيار والخس؛ حيث أنهما مصدر لفيتامين «ج»، والطماطم لاحتوائها على فيتامين «c» بالإضافة إلى الفاكهة.

البيض ومنتجات الألبان فى السحور

في السحور يجب الحرص على إعطاء الطفل البروتينات، مثل:

• طبق الفول الذي يحتوي على البروتينات المهمة لبناء خلايا الجسم، بجانب أنه يحتوي على عنصر الحديد والأملاح المعدنية اللازمة لجسم طفلك.
• الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم؛ لمنع العطش في رمضان.
• الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل: الموز، والأفوكادو.
• تناول الزبادي الذي يعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفوسفور والبروتين.